El glúteo es uno de los músculos más grandes y potentes del cuerpo humano. Algunos estudios lo describen como uno de las claves del rendimiento en deportes de fuerza o velocidad. Al margen de eso unos glúteos fuertes están asociados con un mejor fitness y una mejor imagen, por lo tanto… ¿qué más necesitas para empezar a entrenarlo? Hoy vamos a conocer acerca de su anatomía y acciones, lo que nos esclarecerá dudas de cómo podemos sacarle el mayor partido a nuestros entrenamientos.
En primer lugar, saber que el glúteo está compuesto por tres glúteos, glúteo mayor, medio y menor.
Esto nos hace una idea de que si queremos trabajar el glúteo de forma completa deberemos de abordar el trabajo de los tres grupos musculares que conforman el glúteo. Para ello nos aseguraremos que nuestros entrenamientos contengan los tres movimientos que realizan estos tres grupos musculares:
- Acciones primarias: Extensión de cadera en ejercicios como el peso muerto o la sentadilla, abducción en ejercicios como la abducción con goma y rotación externa en ejercicios que contengan esta rotación externa.
- Acciones secundarias: Aducción, rotación interna y flexión de rodilla: No es una función principal pero la aducción y rotación interna de la cadera y flexión de rodilla serán muy interesantes para un trabajo completo.
Como decíamos para que un entrenamiento sea completo debe de contener todas estas acciones. Las cuales deberemos de trabajar de forma conjunta o dividida en nuestras sesiones semanales. Esta sería una de las 5 claves para un trabajo de glúteos completo. Como vimos en el anterior post, nuestro material te ayudará a trabajar todas estas acciones y conseguir un estímulo más potente y efectivo en tus entrenamientos.
En los siguientes post iremos viendo las siguientes, estaros atentos porque seguiremos desvelando consejos y trucos para darle caña al booty.
David Castel | Especialista Fitness
