¿Se nos ha dormido el glúteo? No, nada de eso… La amnesia glútea es un fenómeno en el cual el glúteo no se activa lo suficiente, y el trabajo que se destina a esa zona termina recayendo sobre otra (generalmente cuádriceps). Técnicamente y a no ser que haya una patología o lesión tu booty sigue despierto pero es un poco vago.
Esto es un problema, por ejemplo cuando estamos en fases de hipertrofia o remodelando la figura a través de las ganancias de masa muscular. Imagina que quiero focalizar el trabajo en mis glúteos pero no soy capaz de activarlos bien, el estímulo se irá a otra zona como los cuádriceps y en consecuencia podría ver como mis piernas crecen y mi glúteo no.
Vale, es un problema, hasta aquí claro, pero… ¿Cuál es la solución? Pues la solución es nuestra segunda clave, la activación. Para conseguir una buena activación necesitamos respetar los tres principios: técnica correcta, ejercicios y carga adecuada, y en muchos casos experiencia-aprendizaje.
Principio 1: Técnica correcta, nos vamos rápido a decir que si no ejecuto los ejercicios de forma correcta debido a factores de mecánica muscular no conseguiremos una buena activación, así que a vigilar esa técnica.
Principio 2: Ejercicios y carga adecuada, ejercicios en los que soy capaz de aislar el glúteo como puede ser un puente de glúteo, clam plank o simplemente abducciones. La carga generalmente debe ser con un peso controlado o el peso corporal y buscar altas repeticiones (por encima de las 15).
Principio 3: Experiencia, esta última es de vital importancia, en ocasiones somos capaces de activar el glúteo a tope y en otras no. Es cuestión de ir practicando, probar y los resultados irán apareciendo.
Todo esto se resume en la fase de activación. Esta es una parte de la sesión que puede ir incluida en el calentamiento aunque también da muy buenos resultados en súper-serie con un ejercicio principal. Su objetivo es activar glúteo, y como hemos dicho deberá de respetar los tres principios. Un ejemplo práctico:
Circuito fase de activación con glute band: 20 abducciones sentado + 15 clam plank + 20 puente de glúteos.
Pues aquí tenemos la segunda clave del trabajo de glúteos, ahora a activar esos bootys y que dejen de dormir. Vamos a por este 2021.
David Castel | Especialista Fitness
